Palestra e Glutei
La palestra è senza dubbio uno dei posti migliori per allenare al meglio i propri muscoli ed ottenere risultati eccellenti per chi cerca glutei sodi e ben modellati. Chi è iscritto in palestra ha la possibilità di dedicarsi ai muscoli dei glutei in vari modi. È comunque importante spiegare bene al proprio istruttore che tipo di rassodamento si desidera fare: infatti se è vero che tanti attrezzi ed esercizi rassodano i glutei, è vero però anche che alcuni di essi tendono ad appiattirli.
Alcune macchine e panche, o esercizi per stimolare i muscoli addominali, rassodano i muscoli, ma poiché anche innalzano e portano avanti l’anca, tendono ad appiattire i glutei.
Se desiderate quindi glutei sodi ma anche “in fuori” dovete dirlo chiaramente al vostro istruttore!
In palestra si possono fare esercizi a corpo libero, magari con l’aiuto di alcuni attrezzi.
Oppure usando panche apposite o seguendo dei corsi di ginnastica.
Ecco alcuni tra i gli esercizi più consigliati tra quelli che si possono fare in palestra:
Affondi: tenendo nelle mani i manubri, si lasciano le braccia allungate lungo i fianchi e si porta molto avanti una gamba, abbassandosi fino a portare il femore in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Sono esercizi da eseguire lentamente e inizialmente l’istruttore vi suggerirà di usare dei manubri abbastanza leggeri.
Squat: considerato da molti come il non plus ultra degli esercizi per rassodare ed alzare i glutei, in realtà è ottimo solo se eseguito correttamente. Si tratta di fare un movimento che eguaglia quello di sedersi su una sedia molto lentamente e a gambe divaricate, ma con un bilanciere sulle spalle. È chiaro quindi che data la presenza del bilanciere, questo esercizio va fatto inizialmente solo con la supervisione dell’istruttore: è fondamentale una corretta postura della schiena, delle braccia e delle gambe per non danneggiare la schiena o fare strappi muscolari. Una volta imparata la tecnica è sicuramente un esercizio ottimo per rassodare i glutei!
Fit-boxe: in palestra si possono seguire dei corsi di fit-boxe che sono una combinazione di ginnastica aerobica e arti marziali. Consiste nel dare calci, pugni, gomitate e pedate ad un sacco a base fissa. Si esegue con un ritmo molto alto e oltre ad essere un ottimo esercizio per bruciare calorie e rassodare i muscoli (con i calci si rassodano bene anche i glutei), è ottimo anche per scaricare l’aggressività e lo stress accumulati durante il giorno…
Tapis roulant: La palestra è il luogo ideale per il tapis roulant, attrezzo ingombrante che difficilmente ci si compra per casa e va benissimo per chi ama la corsa ma non ha la possibilità di andare a correre all’aperto. Sul tapis roulant si può fare una allenamento graduale e mirato a rassodare i glutei, perché si può regolare la velocità ed anche la percentuale di inclinazione. Dopo alcune settimane si riuscirà gradualmente ad aumentare il ritmo e con risultati davvero soddisfacenti.