Ginnastica per glutei
La ginnastica per i glutei è semplice da eseguire e, con un’ampia scelta di esercizi, permette di ottenere buoni risultati. Nel giro di pochi mesi si avranno glutei sodi e belli.
Sia uomini che donne infatti sognano glutei alti e arrotondati come quelli degli sportivi, delle ballerine di samba ecc. Certo chi fa sport e danza da professionista ha un corpo molto muscoloso e glutei perfetti, ma fa anche grandi sacrifici ed allenamenti continui con moltissima ginnastica quotidiana.
Senza bisogno di fare una ginnastica estrema, ma con buona volontà, costanza e divertimento, chiunque di noi può arrivare ad avere glutei rassodati, per indossare con orgoglio bikini e abiti attillati.
- Un esercizio semplice da fare in piedi: portare in avanti una gamba (distanziando i piedi di circa un metro uno dall’altro) e poi flettere la gamba che sta dietro in modo che il ginocchio vada verso terra, formando un angolo retto fra la coscia e la gamba davanti. Ripetere 15 volte per gamba.
- Appoggiati a terra con ginocchi e gomiti, mantenere la schiena ben dritta e spingere indietro una gamba con il ginocchio piegato, andando più in alto possibile. Può essere d’aiuto porre una pallina nell’incavo del ginocchio. Eseguire 10 movimenti per gamba ripetendo l’esercizio per 3 volte.
- Ci si appoggia a terra con ginocchia e mani e si tende indietro una gamba lentamente, tenendola in linea con il corpo; piegare poi successivamente il ginocchio. Eseguire 10 movimenti per gamba ripetendo l’esercizio per 3 volte.
- Ci si appoggia a terra con ginocchia e mani, si solleva il braccio sinistro e la gamba destra (e poi alternativamente viceversa). La gamba e il braccio opposto devono essere tesi in linea con il corpo e si deve rimanere in questa posizione per almeno 10 secondi per parte. Da ripetere 3 volte per parte.
- Sdraiarsi pancia a terra e sollevare una gamba tesa verso l’alto restando in posizione per 5 secondi. Abbassarla lentamente e poi eseguire lo stesso movimento con l’altra gamba. Eseguire l’esercizio 20 volte per gamba.
- Sdraiarsi a terra supini. Sollevarsi sui piedi, alzando i glutei da terra e mantenendo il busto a terra e le braccia allungate lungo i fianchi. Inspirare l’aria sollevando il bacino, espirarla quando lo si abbassa. L’esercizio va eseguito a media lentezza, tenendo le ginocchia divaricate e contraendo i glutei con forza durante il sollevamento.
Eseguire 20 volte.
Il vantaggio di questo tipo di ginnastica è che si può fare facilmente a casa, in spiaggia, in albergo e, perché no? anche in pausa pranzo se si trova uno spazio adeguato!