Esercizi per i Glutei
Per rassodare i glutei è sufficiente mezzora al giorno di alcuni semplici esercizi che si possono eseguire facilmente a casa, ascoltando la propria musica preferita.
Questi esercizi sono molto validi per chi ha poco tempo a disposizione e non ha la possibilità di svolgere sport all’aria aperta o in palestra. Sono esercizi semplici e se eseguiti con costanza daranno ottimi risultati.
È importante ricordare che l’allenamento costante con esercizi adeguati va abbinato ad un’alimentazione corretta, ipocalorica ed equilibrata. È consigliabile anche l’uso regolare di una crema o di un gel specifico che aiuterà a levigare e rassodare i glutei.
Vediamo qui di seguito alcuni esercizi che si possono fare sul tappeto o su un apposito tappetino da ginnastica:
- Ci si appoggia a terra con ginocchia e gomiti e mantenendo la schiena ben dritta, si spinge indietro una gamba con il ginocchio piegato, andando più in alto possibile. Può essere d’aiuto porre una pallina nell’incavo del ginocchio. Eseguire 10 movimenti per gamba ripetendo l’esercizio per 3 volte.
- Ci si appoggia a terra con ginocchia e mani e si tende indietro una gamba lentamente, tenendola in linea con il corpo, si piega poi successivamente il ginocchio. Eseguire 10 movimenti per gamba ripetendo l’esercizio per 3 volte.
- Ci si appoggia a terra con ginocchia e mani, si solleva il braccio sinistro e la gamba destra (e poi alternativamente viceversa). La gamba e il braccio opposto devono essere tesi in linea con il corpo e si deve rimanere in questa posizione per almeno 10 secondi per parte. Da ripetere 3 volte per parte.
- Sdraiarsi pancia a terra e sollevare una gamba tesa verso l’alto restando in posizione per 5 secondi. Abbassarla lentamente e poi eseguire lo stesso movimento con l’altra gamba. Eseguire l’esercizio 20 volte per gamba.
- Sdraiarsi a terra supini. Contrarre forte i glutei spingendo contemporaneamente le punte dei piedi verso l’esterno. Eseguire 20 volte.
- Sdraiarsi a terra supini. Sollevarsi sui piedi, alzando i glutei da terra e mantenendo il busto a terra e le braccia allungate lungo i fianchi. Inspirare l’aria sollevando il bacino, espirarla quando lo si abbassa. L’esercizio va eseguito a media lentezza, tenendo le ginocchia divaricate e contraendo i glutei con forza durante il sollevamento.
