Come rassodare i glutei

Per rassodare i glutei ci sono vari metodi che applicati in combinazione possono dare ottimi risultati.
Come in tutte le cose ci vuole costanza e buona volontà, ma poiché niente è impossibile si può riuscire anche divertendosi.

Per prima cosa è importante fare attenzione all’alimentazione: evitare cibi grassi, troppo salati e zuccherati. Bere alcol con moderazione, prediligere cibi sani e genuini al posto di quelli industriali che spesso contengono troppi grassi e zuccheri. Se si è seguita una dieta con cui si sia perso molto peso, i glutei appariranno piatti e un po’ flaccidi ed occorre quindi praticare una buona attività fisica per rassodare i glutei. Bisogna infatti ricordare che i glutei sono composti da tre muscoli e sviluppare e rassodare questi muscoli porta ad avere glutei belli e arrotondati, sviluppati verso l’alto.

Ci sono vari tipi di esercizi che si possono fare per rassodare i glutei, sia in palestra, sia a casa, sia all’aperto. Uno dei modi più semplici e salutari (ed anche economici) è quello della corsa . Attraverso la corsa si aziona infatti il grande gluteo, che è quello che permette il movimento in avanti ed indietro (oltre che laterale) della coscia. Il grande gluteo è anche il muscolo più superficiale, quindi quello che dà la forma ai glutei.
Ci sono poi vari esercizi a corpo libero che si possono eseguire molto facilmente a casa, senza bisogno di strumenti particolari, ma con adeguati movimenti delle gambe. In piscina, oltre al nuoto è consigliabile l’acquagym che aiuta a rassodare i glutei, non solo con i movimenti specifici ma anche con l’azione dell’acqua sul corpo. In palestra esistono vari modi per rassodare i glutei. Alcuni esempi:

• Squat: una serie di esercizi sulle gambe, eseguiti sollevando un bilanciere con le braccia. È importante che questo tipo di esercizio sia svolto sotto la supervisione di un allenatore per non arrecare danni alla schiena.

• Fit-boxe: è un’attività che mescola aerobica e arti marziali e si esegue dando calci, pugni gomitate, colpi ad un sacco a base mobile. È molto intenso ma anche divertente ed utile a scaricare lo stress.

• Step

• Esercizi con cavigliere

È possibile anche rassodare i glutei utilizzando un elettrostimolatore muscolare: la stimolazione del muscolo avviene tramite un impulso elettrico ritmico ed il muscolo lavora quindi senza stress.
In aggiunta ai metodi qui sopra elencati è consigliabile anche applicare con regolarità un gel o una crema specifica per rassodare i glutei. Il prodotto che da solo fa il miracolo non esiste, ma se combinato con altri metodi è sicuramente di beneficio per glutei più sodi!